Nie wiem jak wy,ale ja mam dosyć tego mordowania na siłowniRok temu zaopatrzyłem się w siłownię, i bez opamiętania ćwiczyłem dzień,w dzień.Pózniej ograniczyłem się do 5 dni w tygodniu i tak zostało do chwili obecnej.Z rezultatów byłem,w miarę zadowolony,aż do pewnego momentu.Otóż 3 miesiące temu doszedłem do pewnego pułapu w ćwiczeniach,którego za [...]
Witam! Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 79-80 kg wagi. od miesiaca chodze regularnie na silownie 3 razy w tygodniu, jestem szczuply acz kolwiek nie chudy i mam na calym ciele tkanke tluszczowa, i mam nastepujacy dylemat, czy stosowac jakas diete redukcyjna, cykliczna itp? czy poprostu jesc normlanie tzn co 2,5-3h do tego pokarmy w ktorych znajduje [...]
[...] większej uwagi na diete. Chce pozbyć się kilkunastu centymetrów z pasa (95cm aktualnie). Tą dietę stosuje 2 miesiące bez rezultatów. Trening kardio 3 razy nad czczo w tygodniu.Trening siłowy tez 3 razy -19stej. Mam nadzieje ze ktoś z mądrych głów naprostuje co nie co ;) Dodam jeszcze że piersi smażę na oleju kokosowym. [...]
Witam wszystkich. Szukam pomocy w rozpisaniu optymalnego planu treningowego. Cwicze 4 razy w tygodniu, ale od miesiaca robie trening obwodowy. Jestem z Wroclawia i fajnie, gdyby mogl ktos mi pomoc w rozpisaniu planu - moge nawet zaplacic. Moje cyfry to: 185/105 W zalaczniku fotka, ktora obrazuje, jak wiele pracy mnie czeka Płeć: Mężczyzna [...]
[...] produktów o dużej zawartości białka ( wiadomo ryż, cycki, jajka, serki itd.) Zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej ponieważ ostatnio sporo schudłem. Pytanie 1. Czy trenując 3 razy w tygodniu muay thai da rade zrobić na tym mase? Pytanie 2. Czy w przypadku kreatyny konieczne jest "nasycenie" Z góry dziękuje za każdą cenna poradę. Pozdrawiam.
[...] piłkę nożną. Odkąd pamiętam zawsze byłem najwolniejszy w klasie, ale od kilku lat zauważyłem, że na boisku, jak i w szkole należę do tych najszybszych ( kilka treningów w tygodniu piłki nożnej zaowocowało ). Chciałbym prosić o plan treningowy, który pomoże mi w uzyskaniu lepszych wyników na tych krótszych dystansach. Jak na razie mój czas na [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
Witam, kilka potrzebnych informacji o mnie: Wiek: 21 Waga: 76 Ilość treningów w tygodniu: 7 (zapasy, kickboxing głównie) Cel: Delikatnie zwiększyć suchą masę mięśniową (2-4 kg). Ze względu na mocne przygotowania i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych [...]
[...] na maszynie (10 powtórzeń) To jest jedna seria, i takich serii będzie 4. Nie umiem dobrze tłumaczyć :/ Chodzi mi o to że wykonuję 5 podciągnięć potem robię 10 przysiadów itd... i powtarzam to 4 razy. Pytania: 1. Tak jak w tytule. 2. Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć takim treningiem? 3. Ile czasu mięśnie będą się regenerowały po takim treningu?
[...] z telewizorem? Czy sa jakies godne polecenia codzienne programy z aerobikiem? Jakich efektow nalezy sie po nich spodziewac? Dodam, ze niezbyt wiele sportu uprawiam. 2 razy w tygodniu chodze na aerobik, ktory chyba niewiele mi daje, bo nawet sie juz nie mecze podczas cwiczen. Poza tym skacze na skakance czasami i biegam od czasu do czasu, ale [...]
[...] jeżeli teraz nierobie cyklu z kreatyną to powinienem zażywać jakieś witaminki czy coś? Proszę o polecenie mi jakiegoś zestawiku. carbo już jest, myślę o jakiś witaminkach i kreatynie (którą będę stosował za kilkadziesiąt dni) Staż: ok. 6 miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg trening: 4 razy w tygodniu (masa) dieta: jest (na masę)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wszyscy zaraz sie patrza i komentuja,chciałem tez zaczac brac krótkiego i clen czy to dobry pomysl, moze cos pomoze czy tylko zrobi sie gorzej ?cwicze ta klatke 2 razy w tygodniu ostro po 15-20 powtorzen na seri zeby spalic tluszcz ktory w niej jest ale widze ze to malo pomaga,cwicze solidnie juz od 7 miesiecy ale wszedzie sa rezultaty [...]
[...] : 72 / pasa : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu góra/dół (lub push/pull) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Siema Byki Leciałem pulsacyjnie epi (3 razy w tygodniu metodą 2tyg on 2 tyg off) zrobiłem 2 takie mikro cykle. Jestem zadowolony z wyników. Teraz sprawiłem sobie mete razaka i chcę dalej lecieć tym sposobem. Mam pytanie jak długo można ciągnąc tą metodę? zamierzam brać 10mg przed i 10 mg po treningu. Czy waszym zdaniem potrzebny będzie odblok po [...]
[...] kluby tylko takie gdzie mozna znalesc porzadny sprzet do cwiczenia (zeby nie byly gdzies na przedmiesciu). 2. Klub dobry kickboxingu lub boksu tajskiego. Chcialbym 2-3x w tygodniu chodzic na zajecia lub 1na1 treningi odbywac. 3. Kregarza dobrego. Chodzi mi o kogos kto sie naprawde zna na rzeczy. Mam z deka zjarany kregoslup w odcinku [...]
Wiek: 21 lat Waga: 60 kg Dyscyplina: piłka nożna (trenuje od 10 lat) Okres: okres przygotowawczy do rundy wiosennej Treningi: 4 razy w tygodniu (hala, siłka, hala, bieznia) + sparing Posiadam: - Olimp TCM Mega Caps - Olimp BCAA Mega Caps Dawkowanie: - Olimp TCM Mega Caps DT: 4caps 2 razy dziennie (przed śniadaniem, po treningu), dni bez siłowni [...]
